便秘はいろんなタイプがありますが、
自分の便が、どちらかというと固めだなぁ～という方は
水溶性食物繊維でしょうか？
便を柔らかくするんだそうです。
具体的には、
昆布、わかめ、こんにゃく、果物、里いも、大麦、オーツ麦、レタスなど
逆に自分の便はゆるめだなぁという方は、
不溶性食物繊維かな？
便を大きくする
具体的には、穀類、豆類、キノコ類、果実、海藻、甲殻類（エビやカニ）の殻、こんにゃくやサツマイモなど
私の場合はわかめでした。
食べたら明らかに違う。めっちゃ効く。
自分が排泄したのものを自慢したくなるほど。ｗ
ただ、自己診断では便は固目じゃないと思ってたんですね。
ということで、便が硬いのかゆるいのかって自分のイメージが正しいとかはぎらないのかも。
あまりここで悩んでも仕方がなく、まずはいろいろ試してみるというのが大事かと。（財宝をハックするイメージでこつこつもりもり）
まずは上記を参考に、食べてみて翌朝以降のお通じで検証するのも一つかなと思います。
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