お通じがよくなる方法

お通じで悩まれてる方は、何をどこから手を付けたらいいのか迷いませんか？

私も過去にいろいろ見たり聞いたりしたことをあれこれ試してはやめ、試してはやめの繰り返しだったんで、どれもこれといった手ごたえや決め手がないと半ば自暴自棄気味になってしまい混乱しました。

お通じがよくなる方法を考えるうえで、過去の自分に対して今の自分がアドバイスするとしたら何だろうなぁという視点で整理してみました。

まず「お通じ」ですが、

これって排泄行為のこと。

ですが、その元となるのは食事。
この食事という「入り口」から排泄という「出口」というのを踏まえて一連の流れでお通じを良くする方法を考えてみたいと思います。

すると、

入り口の食事

途中の消化吸収

出口の排泄

の3つに大別できるかなと。

以下具体的に考察します。

食事でお通じを良くするには

５Ｗ１Ｈで考えてみると意外と漏れがないかと。

Why（なぜ）

割愛ｗ

Ｗｈａｔ（何を）

よく栄養バランスがいい食事をっていいますが、わかったようでわかりませんよね。
もう一つよく言われることに、「美味しいものほど体に良くない」って言いませんか？
私が思うに、スイーツ、ラーメン、お鮨、パン、ごはん、インスタント食品、お菓子
これらはまず大半の方は大好きな食べ物のはず。

こういったご馳走は栄養素的には「糖質」が豊富に含まれますよね。
ということで、栄養バランスを考えず、健康のことを考えないと、人間は自分が食べたいものを食べすぎてしまう傾向にあると思います。

なら、糖質制限を意識した食事をすることを意識すると結構栄養バランスがいい食事になるんじゃないか。かなりざっくりとした方法ですが、カロリーとか、3台栄養素の割合とかいろいろ考えた食事をしようと思っても、結局続かないと意味がないので私は糖質制限一点に絞った方がいいのではと思います。

しかも、完全糖質制限となるとかなりハードルが高いので、お勧めしたいのがプチ糖質制限。
朝食、昼食、夕食のうちどれか一つを糖質制限を意識した食事にする。
糖質が活動のエネルギーという視点で考えると、糖質は朝食でメインに摂り、夕食は糖質制限して後の食事は普通に食べるのがプチ糖質制限ではおすすめだと思います。

この他に、お通じがよくなる食べ物っていろいろ調べるとありますよね。ただし便秘の人と私のようにゆるい人とでは同じものを食べても結果は違うだろうし、人によって会う合わないがあるだろうから、そういう意味では万人向けのものって期待できないかも。
私の場合は過去記事で書いてあるので興味がある方はどうぞ⇒お腹ゆるい食事

Ｗｈｏ（だれ）

お通じを良くしたいのはもちろん自分。なのでこれは省きます。

Where（どこで）

お通じを良くするために食事をとる場所をどうするか？
これについては、あまり神経質になる必要がないように思います。（経験上）

ＷＨＥＮ（いつ）

よく言われるように、寝る直前に食べるのはどう考えてもお通じが悪くなる原因になると思います。
なぜなら、消化は起きている間に行うのが自然だと経験的に感じるので。
消化の速度は人やその時の体の状態や季節などいろいろな要素が複雑にかかわると思うので一概に何時間前とは言えませんが、少なくとも30分やそこらで消化吸収できる人はいないと思います。

なので、一般的に言われるように、就寝の3時間前には食事は済ませるのがよいかと。

ちなみに私は平日は朝食のみの一日一食、休日は、3食食べますが、夜7時過ぎての食事はしないようにしています。